提起有氧运动，很多人会首先想到“跑步”，作为最方便的运动方式，跑步成为很多人减肥的首选。
但是很多人却发现，跑步在减肥效果上可能并不明显，知名健康体重管理品牌碧生源的健康专家针对多数人的这个疑问做出了解答，专家表示，跑步虽然简单易操作，但是依旧需要专业性，才能达到锻炼或减肥的目的。一些明显的错误行为，却因为太普遍往往被大家所忽视，这也是阻碍跑步发挥其减肥作用的重要原因。
1、不热身就跑步。
碧生源健康专家表示，很多的跑步新手带着满腔热情，在跑步上十分投入，但是却忽略了很重要的步骤：热身。
专家指出，体内的热量消耗并不是从运动的第一秒开始就开始的。身体在运动过程中，往往最开始会消耗糖原，随着运动时间的加长，当糖原这种快速能源消耗到一定程度的时候，储备能源脂肪才会被身体调动出来进行消耗。因此跑步前的热身一定要有。热身除了有效帮助消耗能量外，还能防止身体损伤，充分让身体适应运动状态，为跑步做好充分准备。
2、不正确的跑姿危害大。
碧生源健康专家指出，很多人的跑步姿势都是不正确的。而不正确的跑步姿势，不但让减肥大业进展缓慢，不合理的受力使膝盖和脚承受更多压力，特别容易造成损伤。为了更好的保护我们的身体，需要知道正确的跑步姿势怎么跑。
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。用脚的整个前半部分着地，即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤，同时帮你获得最大的起跑速度。
3、越跑越快，伤害身体。
配速是速度的一种，是跑每公里所需要的时间，比如5分钟配速就是指跑1公里需要5分钟时间。一般来说，越是经验不足的跑友，越容易有跑快的倾向。
要带着这样的意识去跑：“绝对不让自己疲劳，可以轻松地继续跑下去”。如果你呼吸急促了，说明你肯定跑快了。
4、一口吃个胖子，贪心求快。
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
对于一个新手来说，一开始不要在意运动时间，或者运动强度，动就比不动强。找到一个让自己不那么疲倦、更容易坚持下去的运动方式和运动量，然后一直持续地运动下去，才是保持健康和好身材的正确道路。
5、跑后不拉伸。
碧生源健康专家表示，和跑前热身一个道理，跑后拉伸可以让身体慢慢冷却下来，给身体一个缓冲恢复的过程。
拉伸的作用就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。跑步前后不做拉伸，会大大影响肌肉弹性，降低身体柔韧性和灵活度，影响运动姿态，大大增加了跑步伤痛发生的概率。拉伸也是有顺序的，专家建议，先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。