明星快速减肥不可效仿 易伤身

　　夏季人们衣着单薄，一些身材不好的市民为自己身上的脂肪发愁，如何减肥成了街头巷尾热议的话题。恰逢近期一部印度电影《摔跤吧！爸爸》在饶城各大影院热播，印度男影星阿米尔·汉为了塑造角色，在5个月内快速增肥25公斤又快速减肥，让一些“胖友”惊为天人。记者咨询专家后了解到，这种“坐过山车”式的减肥方法太伤身，普通人不可效仿。 　　减肥餐并非“少肉多菜” 　　据市第五人民医院内分泌科主任姚玲介绍，在减肥期间的饮食方面，许多市民存在误区，想减肥的朋友不应该坚持“少肉多菜”的饮食方式。姚玲指出，肉类可以供给人体必需的蛋白质，尤其是优质蛋白的高摄入，有助于体内肌肉的构建。“少肉多菜”的饮食方式，尽管肉量摄取少了，但蛋白质的摄入量也随之大大减少，反而会变相使得人们多吃碳水化合物。而碳水化合物的摄入量相对升高，又成了一种变相的“高糖饮食”，使得减肥适得其反。 　　其次，一些广告宣传的减肥代餐产品，也不适合所有人，大部分代餐只是提高饱腹感，没营养，只能作为短期减重的辅助工具。姚玲强调，从代餐过渡到正常饮食，是需要专业人士指导的，不宜“跟着感觉走”。那么如何选择代餐呢？简单来说，最好选择高蛋白的代餐。代餐只是一种减肥的应急手段，食用代餐期间，其他食物的选择和摄入量及运动量非常关键。 　　运动减肥要循序渐进 　　姚玲建议，市民通过运动和饮食控制减肥要循序渐进，首先要对自己的运动能力做一个简单的评估，一般到健身房都会有进行简单的体能测试。通过体能测试得知自己的运动能力后，在自己的运动能力范围内进行运动。先从低强度的运动做起，运动时间由少到多。然后再加大运动强度，延长运动的时间，增加运动频率。运动形式方面，如果你是以锻炼身体或燃脂减肥为主为运动目的的话，建议以有氧运动为主，力量训练为辅的方式运动。在经过一段时间运动后，你的运动能力会有所增强。这时你的身体需要更强的运动量来刺激，那你就得再进行体能测试，并根据测试情况调整运动量。每个人的身体情况不一样，运动计划也要因人而异，千万不要跟风运动。 　　增加肌肉量有助减肥 　　“很多市民把体重有无变化作为减肥是否成功的判断标准，这种做法有时并不正确。”姚玲指出，如果过分控制体重，容易导致低血糖。对于中国人最常见的腹型肥胖患者来说，控制体重要看腰围。如果体重不变化，但腰围在涨，也不是好信号。因为提示肌肉量减少，脂肪堆积却在增加。 　　理想的减重是甩掉脂肪，而增加肌肉量。姚玲告诉记者适合在家做的减重运动包括深蹲、高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，能够锻炼全身肌肉群的运动既能舒缓压力，还有助于塑形。很多人胖在大腿，是由于大腿局部的脂肪过多，肌肉群缺少锻炼，推荐高抬腿、深蹲等局部锻炼肌肉群，只要坚持，肌肉线条明显的话自然腿形也好看。 　　对于女性来说，体重偏大，又想生二孩的中青年女性更需要先减肥。肥胖容易加重糖代谢紊乱、高雄激素血症，进一步阻碍卵泡的成熟。通过调整饮食结构结合运动，改善内分泌代谢，降低体脂率。饮食结构的调整及运动方案的设定必须在专业人员的指导下进行，调整后身体指标是否得到改善必须要定期到医院复查，才能明确个性化的减肥方案。 　　（本报记者 韩冷）