初秋养生：滋润秋燥 化解“秋愁”

　　8月7日是立秋节气，这表示天气已经开启秋天模式，气温将逐渐下降，昼夜温差大。但是, 暑热仍未退去，加上“秋老虎”，在此后很长一段时间会导致天气忽冷忽热。那么，在初秋我们该如何养生保健呢？为此，记者采访了市中医院主任中医师唐发武。他介绍，初秋季节，不要“秋愁”，防燥要趁早，疾病早预防，益补正当时。 　　秋风秋雨不要“秋愁” 　　随着天气渐渐转凉、日照减少、树木开始叶黄枯落，常会在一些人心中引起凄凉悲伤之感，也易产生忧郁、烦躁等情绪变化。这是因为在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。但入秋之后，光照时间减少，特别是碰到阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。 　　那么，怎样防止“秋愁”呢？首先，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴；其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。因此，秋季养生要培养乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气。此时，外出旅游或登高望远，可使人心旷神怡，是调节不良情绪的良剂。平时不忙时到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。 　　调整饮食防止秋燥 　　现代医学认为，秋燥与内分泌失调、植物神经功能紊乱等有关。中医认为，燥是无形之邪，体质阴虚、气虚的人，容易产生虚热，热易伤津。秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。 　　中医认为，人体经夏日发泄之后，体质和适应能力均较差，此时可以通过调节饮食来补充人体之不足，根据“燥则润之”的原则，秋季应多吃水果和蔬菜。“早饭一碗粥，晚饭一碗汤”也是必不可少的。大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，应以清淡为主，故秋季食物宜平补、清补，不宜大补。 　　立秋过后适宜爬山 　　立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阳气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。唐医生指出，爬山是立秋之后户外运动的不错选择，它能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。   　　不过，需要注意的是，爬山是一种负重运动，膝关节承受了整个身体的重量，特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，又继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，这会对关节造成较大的负担。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。对年老体弱者，也不可一味强调爬山的保健效果，高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。  　　有些疾病要早预防 　　呼吸系统疾病。秋季天气渐渐转凉，人们的新陈代谢与各器官活动将大大降低，这需要依靠添加衣物来保温，如果稍有大意，就可能受凉，轻者感冒咳嗽，重者会得支气管炎、肺炎甚至哮喘等，这些都是呼吸系统疾病。 　　过敏性疾病及咽喉疾病。夏秋交际，有过敏性鼻炎的患者就开始了一个最难熬、最痛苦的时期：鼻痒、眼睛发痒；晨起或吹凉风就不停地打喷嚏、流清涕……秋季天气干燥，常会使人口角干裂，口干咽燥、声音嘶哑，患上咽喉炎。 　　秋燥及关节炎。中医认为“燥”是秋季最易伤人致病的邪气。秋燥是指因空气干冷而引发的头痛、流泪、咽干、鼻塞等一系列症状。秋季是关节炎的始发期，很多人的关节在这时开始怕冷、怕风，还疼痛，甚至刺疼，需要尽早进行预防。 　　（本报记者 蒋学华）